1.两手各拿一个装满500ml水的瓶子，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿保持并拢，伸直背脊站立并保持。2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前迈出一大步，此时把重心移到左脚上，慢慢弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不能着地。继续一面吐气、一面慢慢恢复原来的站姿。再将右脚慢慢地向前迈出，重复以上动作。左右脚各重复10次。