每个人都害怕变老，容貌变老，失去青春，但是，我们可以保持一定的自律来抵抗衰老的速度，让你比同龄人更年轻更苗条。

人到中年容易发胖，这是大多数人无法逃避的现状，但我们可以通过正确的方式解决远离肥胖的问题，保持旺盛的新陈代谢。

良好的生活习惯能使你精力充沛，不利于衰老，而不良的生活习惯会加速你的身体增重和衰老，如何远离肥胖困扰，保持年轻？

坚持这五个好习惯，可以有效抵御衰老，保持身材和容颜，保持年轻！

习惯一，吃一顿优质早餐，补充蛋白质

养成有规律地吃三餐的习惯，不要不吃早餐，很多人总是忽略早餐，等到午饭，这样容易伤胃，浪费早上新陈代谢的黄金时间。

早餐是开始新陈代谢的关键，我们要按时吃早餐补充营养，这样才能保持旺盛的新陈代谢，减少胃肠道疾病的发生，提高工作效率，避免午餐时暴饮暴食。

选择你的早餐，拒绝劣质早餐，如高脂高水的炒面和油条，你需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等食物，适当补充一些粗粮，并将热量控制在400千卡左右，避免发胖。

习惯二，保持每周锻炼3次以上

平时要养成锻炼的习惯，可以选择有氧运动或力量训练，如哑铃训练、跑步、跳舞、游泳、跳跃等，最重要的是要坚持，每周至少要坚持三次健身运动，每次30分钟以上。

坚持体育锻炼可以增强心肺功能，保持身体健康，促进细胞新陈代谢，消耗额外的热量，促进体脂率下降。

习惯3，早晚护肤，并做好保养

护肤是保持肌肤价值的重要环节，可以减少外界状态对肌肤的影响。

每天爱护肌肤，早晚清洁肌肤，避免垃圾堵塞毛孔，冬天来了，一定要滋润，平时出门，每天面对电脑和手机，我们要做好隔离和防晒，减少皮肤氧化和老化，保持更紧致的皮肤状态。

习惯4，保持好心情，少生气

平时，我们应该保持平和的心态，我们不应该总是易怒、焦虑和愤怒，愤怒伤害肝脏，不利于我们的健康，保持乐观和积极的态度可以延长你的生命，有助于你的身心健康。

我通常学会以健康的方式释放压力，比如唱歌和健康的锻炼，保持好心情可以让你看起来更年轻！

习惯5，经常早睡，不要熬夜

避免熬夜，每天的睡眠时间不应晚于23点，睡眠是身体对功能的修复，它可以在第二天更有效率地运转，经常熬夜的人第二天就会情绪低落，精神状态不佳，不利于提高工作效率，新陈代谢水平也会下降，人很容易发胖。

长期规律早睡的人会比同龄人有更好的皮肤状况，发胖的几率更低，身体和容貌也更年轻。