比较有效的拉伸梨状肌方式，通常是指俯卧位肌肉拉伸、仰卧位肌肉拉伸、坐位肌肉拉伸等，建议在医生指导下进行，避免产生局部损伤。

1、俯卧位肌肉拉伸：如果有梨状肌紧张、痉挛，可以在运动后俯卧位将患侧的膝关节屈曲并放于身体下方，依靠自身重力下压拉伸梨状肌，可缓解梨状肌的紧张痉挛感，以减轻疼痛症状；

2、仰卧位肌肉拉伸：可以保持仰卧位，将患侧的膝关节屈曲、髋关节屈曲，并将患侧踝关节放于健侧大腿前方，双手抱健侧大腿向腹部靠拢，能够缓解梨状肌的紧张痉挛，以减轻症状；

3、坐位肌肉拉伸：保持坐位并且翘二郎腿，将患侧的下肢放于上方，双手用力使患侧大腿内收内旋，可以松弛梨状肌，缓解梨状肌紧张，以减轻疼痛。

此外，梨状肌发生肌肉紧张痉挛后，容易压迫坐骨神经，导致梨状肌综合征，引起臀部及下肢放射性疼痛，还可以引起肌肉萎缩现象，需要尽快进行拉伸处理。