仰卧抬腿也是比较常见的一种健身的方法，他主要锻炼的就是腹部的肌肉以及臀部的肌肉，是既简单又比较实用的一种锻炼方法，进行仰卧抬腿锻炼的时候，一定要掌握一些正确的方法，避免出现过度锻炼肌拉伤的情况，这样才能达到良好的健身的作用，下面我们就来了解一下仰卧抬腿的正确做法。

仰卧抬腿的正确做法

抬腿Leg Raise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身体的稳定。而且，一般健身动作并不能针对地锻练髂腰肌，所以抬腿是一个十分独特的动作。

髂腰肌群

做法：1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。2. 腹部用力，将双腿抬起。

3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；4. 腹部用力，慢慢放回双腿。5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。注意：1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。

注意事项： 1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。 2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。 3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制 4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。 5.也可以交替抬腿，