在 减肥 期间，我会选择水果代替一部分食物，事实上有些水果热量并不算低，如果减肥期间选错水果恐会摄取更多糖分，反而是减肥的敌人。所以减肥期我会选择低糖的水果，像梨，苹果，番茄。如此一来餐后血糖不会上升太快，如果水果本身富含膳食纤维，又可延缓糖类在肠道吸收，选择这类水果不仅不怕变胖，也不会越吃越饿。分享一些我平时会吃的水果。

1.什么是升糖指数

我平时吃的水果中含有的的碳水化合物，被消化吸收的速度越快代表升糖指数越高，相反被消化吸收的速度越慢代表升糖指数越低。升糖指数小于55为低糖水果，升糖指数介于56到69之间为中低糖水果，升糖指数值超过70为高低糖。

2.低糖可以减肥的水果

像我平时会吃水梨，升糖指数：32普遍大众的认知是较甜的水果，一定属于低糖水果，但其实并不一定。像是水梨比苹果还甜，但却属于低糖水果。可止咳消痰，降火解毒的水梨，含有维生素和膳食纤维，可以降低食欲。圣女小番茄，低糖指数：30研究中指出圣女番茄是高纤、低糖、低糖的水果，对身体相当健康，适量吃小番茄并不会发胖。除此之外，圣女小番茄可以养颜美容，防癌等等好处，但要特别注意如果空腹、有胃溃疡慎吃，因为小番茄是酸性，容易刺激肠胃。还有很多低糖的食物比如苹果，蓝莓，之类的都是我不错的选择。

我觉得水果虽好，每天一个拳头大小也就足够了，我一般早晨吃，这样更有利于身体健康，记得什么食物都是过犹不及！减肥，靠的更多的是管住嘴，迈开腿，合理膳食+运动+坚持，一定能成为更好的自己。