CRD 减肥 法，通俗的说，就是营养均衡地减肥——不仅要控制热量，还要保证营养，所以食谱很关键。给大家推荐。

一、crd减肥法原理

减肥的根本原理就是身体能量的负平衡，也就是身体摄入

二、crd减肥法食谱

7点早餐：1主食+一荤(蛋)+奶

10点/16点加餐：一个苹果+一份坚果

12点午餐：1主食+1荤(肉)+1素(蔬菜)+1汤

19点晚餐：主食+1小荤(豆/鱼)+1素(蔬菜)

三、加成条件：

1.适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸的食物or补充鱼油制剂;

2.适量增加富含膳食纤维的食物;

3.适当补充维生素D制剂&钙;

4.使用大豆蛋白部分代替酪蛋白食用。

四、CRD营养占比

每日脂肪占比在20%-30%不能过高也不能过低，建议食用Omega-3脂肪，减重又利于健康每日蛋白质占比在15%～20%，因为这种方法降低了正常代谢摄入，所以需要适当提高蛋白质供给比例以维持减重过程中的氮平衡而在进行CRD饮食法时，食用大豆蛋白比食用酪蛋白，减重效果更好也更有利于降低血液中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，每日碳水占比根据脂肪和蛋白质来调整一般在40%-55%，建议选择复合碳水，如玉米、糙米等粗粮不管怎么说，健康减.脂首先要从科学的营养配比做起其次就是多活动！

在操作CRD减肥法时，如果满足以上4个加成条件，减肥效率会更高。