腰部柔韧性训练方法主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性，还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，这些方法都能很好的练习腰部柔韧性的哦，我就是一个腰部非常好的人哦，但是时间长了还是有点缺陷的哦，再通过这些方法的训练下，效果还是非常明显的哦。

tips1：腰部柔韧性训练方法

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具。体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

tips2：腰部柔韧性其他训练方法

腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

想要练习腰部柔韧性的姐妹们一定要试试这些方法哦，时间长了还是很有效果的哦。