我的肚子都有游泳圈了,一直用各种方法,我朋友是个健身教练,他告诉我,使用腹肌轮进行锻炼,对于减肚子有一定的作用。
1.健腹轮可以天天练吗
健腹轮是练腹部的神器,对于腹肌的雕刻很有用,建议每天锻炼比较好:每天锻炼不断刺激,更能刺激肌肉的生成,一周休息2天间隔性的比较好!腹肌要想好看,需要控制体脂,体脂过高根本就显不出来腹肌。动作不可单一,腹肌包含内腹肌,外腹肌,腹斜肌等不同的肌肉,需要通过不同的动作刺激。
2.健腹轮锻炼如何防止伤腰
保证姿势的正确性,使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。而且要选择轮面宽的健腹轮。
锻炼前热身,在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。
加强腰腹部力量,如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
健腹轮是锻炼腹部肌肉,但是如果腹部脂肪过多,是很难瘦下来的,需要先减脂哦~