正常人3公里跑步标准时间是十三分半。我是从128斤到88斤的，我 减肥 的方法无疑就是运动➕少吃，自律很重要，我一个月就瘦了15斤，我每天都会花十几分钟跑步三公里，优势也会走三公里，下面来分享一下的我的经验吧。

我的运动

1.每天9:00～10:00之间可以做适当的运动，从keep上找自己想瘦的地方锻炼。

2.每天晚上下了网课我都会跑三公里走三公里。从我家跑到公园，在公园里走三公里，坚持一个月效果很显著（不想跑步，每天可以坚持跳绳）。

3.运动完了要拉伸，可以找我要拉伸视频，拉伸真的很痛苦，我拉伸的时候都哭了，但是也一直在坚持不然小腿会非常粗。

我的饮食：

1.早上：吃粗粮或是麦片都没问题

2.中午：可以吃海鲜，少油少盐的鸡胸肉或者是牛排，少吃碳水主食（当然如果家里不允许的话，大家可以适当的吃一点）总之就是少油！！！少盐！！！少碳水！！！

3.晚上我一般都不吃饭，如果会饿就吃水果补充能量（建议大家可以吃一点虾之类的，顶饱）

4.一周可以吃一次欺骗餐（就是吃顿好的，烤肉啥的是可以的）

注意事项

运动之前半个小时可以喝黑咖啡早上喝点酸奶，有利于排便便，晚上喝促进新陈代谢哦！我觉得这个还是挺有效果的～而且减到一定程度，会有几次平台期，那时候体重不怎么变化，不过不用担心，继续保持，过了平台期体重就会下降的很快。

一个月我瘦了15斤，小伙伴们想瘦就一定要做到自律，自律非常重要，不过真的很有效果，瘦了很吃香，以前没穿过小裙子，现在都敢做辣妹了！