在家做力量训练方法很多，比如做俯卧撑、支撑左右跳等。 减肥 是没有捷径的，我们在瘦的过程中不仅要瘦得健康，还要瘦得漂亮。我们在减肥当中一定要做力量训练，这样的话可以让我们瘦的瘦得有型有轮廓。做力量训练的时候，我们不一定要用专门的器材，我们在家就可以做力量训练，下面我分享几个在家做力量训练的动作，非常简单而且效果很好。

1.动作一：俯卧撑

两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。

2.动作二：支撑左右跳

俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧往返跳跃

3.动作三：哑铃深蹲

站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身再利用下肢的的力量将身体推起还原。

每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数，不能求多，动作间休息30秒，每次做3-5组，每周做3-4次。动作间活动身体热身，动作结束后整理放松。动作过程中保证动作的标准性，做不到的不要勉强，以自己的安全为前提，对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重。