可以通过臀桥和跪姿深蹲等动作让臀部变小。我125斤的时候.不但胖，其实臀部也没有.肉就是不长在臀上.而且还有点下垂呀，后来我坚持做这几个动作.不但燃烧了脂肪，臀型也出来了，朋友见我都说.臀出来了，腿也没有粗。下面也给大家分享一下吧。

1、臀桥——打造腰臀曲线，协调后链肌群

臀桥训练挺髋动作，锻炼臀大肌，做臀桥注意膝盖角度是固定死的，一般呈90度左右，同时在臀桥顶部位置只需要夹紧臀部进行顶髋即可，不需要腰部反弓起来。

2、跪姿深蹲——无深蹲不翘臀，臀部刺激最强的动作

跪姿深蹲负重量大，做跪姿深蹲的时候，膝盖处最好垫个瑜伽垫之类的东西，防止膝盖磕伤，同时要注意蹲的幅度不要太大

上面动作每个动作进行3组，每组16次左右即可，可以每天密集训练，也可以隔天训练，坚持一个月就有明显效果。练完臀部后，要穿高腰提臀裤比较好.巩固训练效果.顺便分享一下，我买的提臀裤，个人感觉弹力好，面料舒服.提臀裤，可以让臀部肌肉紧实、加强局部摩擦按摩.高腰提臀裤，燃烧腰部脂肪.紧致腿部松弛肌肉，提拉臀部曲线，让训练效果事半功倍。