有 减肥 经历的朋友在饮食方面会比较关心食物卡路里，卡路里反应的是饮食热量摄入情况。一般来说，成年人一天摄入2000卡路里，并不会长胖。我在减肥期间积累了很多2000卡路里的食谱，也是我减肥成功秘诀。今天我就分享给大家2000千卡热量的食谱有哪些。

食谱一

早餐：年糕150克，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。午餐：面条125克，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。晚餐：米饭125克，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。

食谱二

早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷50克，大米粥25克。加餐：无糖饼干25克。午餐：米饭150克，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。加餐：猕猴桃1个（200克）。晚餐：荞麦肉丝面（荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡菜少许。睡前半小时：苏打饼干35克。

适合每日需要2000卡路里的朋友们，全天用烹调油30克，盐60克。希望我的分享可以帮助到大家成功的减肥。