在我念大学的时候，我们同班女生身材都超级好，但我已经200多斤了。我相当的自卑，我就去健身房想要 减肥 ，健身教练给制定减肥计划，就是每天进行有氧45分钟跟无氧运动30分钟结合，同时控制饮食，坚果一段时间的坚持我渐渐的瘦下来了。

1）减肥计划

1、第一周减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

2、经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

2）减肥注意事项

建议你每天坚持有氧运动，每天慢跑是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强减肥效果，可以将散步和慢步结合着进行。

我现在按着计划表上严格的减肥，已经瘦了很多了，我很满意现在的自己。