欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。

减肥 期间一天吃一次放纵餐反而是有助于减肥的，放纵餐也叫欺骗餐，它是一种减肥工具。我在减肥期间严格控制自己的饮食，高糖高热量的食物一点也不吃。我身边有一个朋友，她也是处于减肥期间，但是每个星期都会有一天去吃自己喜欢吃的食物，没有刻意控制，但是她减肥效果还是很好的，她跟我说减肥期间的话，一周可以吃一次的放纵餐，就是吃自己平时喜欢吃但是不敢吃的食物，这样也可以有助于减肥。

1.放纵餐减肥的原因

长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。正确利用欺骗餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。

2.放纵餐进食顺序有讲究

形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感；

体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低；

热量上，先低后高。

餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

在吃放纵餐的小姐妹要注意，选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！