先说一下我的情况,身高160cm,初始体重135斤，腰围86cm,后来我坚持了一周的帕梅拉全身减脂课程,重点 瘦肚子 ,还附带训练后的拉伸。现在我的体重128斤，腰围82cm, 减肥 速度还是很快的！！！

tip1.帕梅拉一周计划

周一训练计划(总消耗热量:247千卡)

无氧:10分钟腹肌训练

有氧:15分钟全身训练

拉伸:5分钟每日拉伸

周二训练计划(总消耗热量:213千卡)

无氧:上肢+腹部训练

有氧:10分钟HIT燃脂

拉伸:15分钟全身拉伸

周三训练计划(总消耗热量:228千卡)

无氧:10分钟腹部瑜伽

有氧:10分钟卡路里杀手

拉伸:10分钟舒缓拉伸

周四训练计划(总消耗热量:218千卡)

无氧:10分钟腹部训练

有氧:15分钟复古舞蹈

拉伸:8分钟直角肩拉伸

周五训练计划(总消耗热量:215千卡)

无氧:8分钟腹部训练

有氧:10分钟全身训练

拉伸:10分钟全身拉伸

V周六训练计划(总消耗热量:287千卡)

无氧:15分钟腹部训练

有氧:10分钟全身燃脂

拉伸:10分钟腿部拉伸(

周日训练计划(总消耗热量:257千卡)

无氧:10分钟腰腹运动

有氧:10分钟高强HIT

拉伸:10分钟晨间舒展

tip2.减肥心得

1.千万不要节食!会反弹的！

2.平时多喝水!

3.主食选择粗粮!

4.让身体时常保持饥饿感!在饥饿的时候其实我们就在燃烧脂肪

5.不要熬夜!一切减肥在熬夜面前皆是空谈！

6.甜食一定要戒掉!

大基数和小基数的都适合做,尤其适合新手宝宝做哦,动作和强度都不会很大,我自己跟着练习了两个月,觉得挺有效果的！帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到,大家可以根据自己的情况去选择练习!