跑步消耗热量300大卡可以 减肥 。跑步是有氧运动中最受欢迎项目之一，有很多人为了减肥会坚持跑步。我也坚持了一段，可是没有效果，后来朋友说跑步消耗热量300大卡才可以达到减肥的效果，也就是半个小时。后来坚持了一段，效果就很显著。下面把我的经验分享给姐妹们，希望能帮助到姐妹们。

1.跑步消耗热量300大卡可以减肥

以30分钟为例，在这30分钟内如果是慢跑速度，大概每公斤体重能消耗10大卡热量，如果是跑步30分钟，就是60*10*0.5，大概是300大卡，当然跑步所消耗的卡路里数据是受时间，速度，体重影响，如果时间越长，跑步速度越快，那消耗的热量就会越多。

2.跑步时间不能低于30分钟

想完成跑步一定需要能量供应，卡路里是能量的单位，卡路里消耗的越多，对减肥效果越好。一般建议每次跑步时间不能低于30分钟，前20分钟跑步所消耗的热量基本上是体内的糖分，到30分钟以上能量来源才是体内的脂肪，所以必须要坚持跑步30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用。不单纯只是跑步，大多数有氧运动都要达到这样的要求，否则会影响减肥效率。

看了上面的介绍，相信姐妹们都知道跑步消耗多少热量可以减肥了，希望所有希望通过运动减肥的姐妹们都能一直坚持下去。