使用滚轮来回滚动需缓慢，可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，把每一个肌肉组的滚动限制在30-90 秒，并在每组滚动之间做 10秒钟的肌肉伸展，每个肌肉组最多做3组这样的练习。每次使用泡沫不要超过20分钟。我就很喜欢在运动完之后使用滚轮，用完之后也会有安全感。

Tip1滚轮

有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态

提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤

释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及肌筋膜粘连点

促进血液循环和淋巴回流

还可用于锻炼身体的平衡能力

通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

Tip2注意

许多人错误的利用中医原理，痛则不通，认为疼痛代表肌肉未得到充分放松，盲目持续按压，实际上过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。肌肉拉伤后错误使用只会加剧伤痛。如一定要用，需要避开受伤区域。

Tip3想要获得更好的身材，更好的身材比例以及真正的美腿，还是建议通过控制饮食以及加强运动。不推荐依靠外物因素改变自身体型的工具以及方式，相比而言，运动消耗才显得更加健康可取。