蓝心海洋
发布于 2021-09-29
生酮减肥食谱21天

扬名立万的各种各样瘦身法不计其数,并并不是各种各样瘦身法都合适你,选择自身合适的瘦身法才可以做到 减肥 的目地。生酮减肥,就是少吃或者是不吃碳水化合物,吃一些中等含量的蛋白质,大量的摄入脂肪,通过这样的方式来促进身体产生酮,在分解脂肪的同时还避免出现饥饿感。酮也就是肝脏分解脂肪细胞产生的。

一、生酮饮食法食谱举例

1、

早餐:水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡

午餐:鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 

下午茶:杏仁、腰果、小番茄 

晚餐:煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 

2 、

早餐:水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 

午餐:鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 下午茶:杏仁、腰果、小番茄 

晚餐:煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 

3、

早餐:1杯黑咖啡、2个鸡蛋

午餐:牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 

下午茶:杏仁、腰果、小番茄 

晚餐:煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

生酮减肥食谱21天

二、生酮饮食法饮食原则

(1)留意蛋白质的种类与饲养方式,务必以最天然、草饲的方式取得。

(2)特别注意蛋白质的分量;任意的「大口吃肉」会造成糖质新生作用,阻碍酮体生成。

(3)留心料理方式,蛋白质和油脂在过度受热下,容易发生氧化反应,产生有害物质。 

(4)适时补充盐巴和镁离子,能减缓生酮过程中身体产生的不适感,顺利挺过「过渡期」。 

(5)水果(除了莓果类外)、根茎类蔬菜是隐藏的碳水化合物,千万不能食用。

生酮减肥食谱21天

合理的控制饮食,加上适当的运动,是最好的减肥办法,不要想一味的依靠改变自己的饮食走上捷径。

发布于2021-09-29
来自美呗
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