一般每天跑步坚持半个小时,是可以起到
减肥
效果的。47.2kg,减肥第142天。已经减肥快五个月了,离目标体重45kg还差4斤,但感觉就是减不下去了不过能不能减到目标体重我依然会坚持至少六个月,我会尽可能拉长减肥战线,把现在的体重和身体状态维持下去,继续加油吧!今天给大家分享跑步30分钟消耗多少热量吧!
1、跑步30分钟消耗多少热量
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,时间越长、速度越快、体重越大,消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人,以6分钟配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。
2、跑步减肥饮食原则
1)正所谓三分练,七分吃。要控制好体重消脂减肥,必先要控制好饮食,避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。
2)跑步结束后,因为消耗了大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。管住嘴,切莫选择垃圾食物来填补饥饿感,这就是点前功尽弃了。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可过高。
3)在减脂期间务必要正常饮食,且要均衡营养,切忌忍饥挨饿,否则会造成禁欲破坏效应,适得其反。所谓正常饮食,是指摄取足够卡路里,而均衡营养指的是卡路里来源结构。
4)一般的饮食标准为4-2-4原则,即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。如果缺乏营养,会发现训练起来感觉更困难,身体不能好好恢复,而且总是感觉浑身乏力。
当然了,跑步减肥非一日之功,既要享受运动的快乐,也要享受燃脂的激情,享受战胜它的成就感,跑步吧会一直陪在大家身边,一起努力,迎来夏天的好身材。