具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定，通常来说健身的目的无外乎减脂、增肌，减脂先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高。注意先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。增肌先做有氧运动再做无氧运动健身的目的是为了增肌，可以先做有氧再做无氧，也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动。

无氧运动有哪些

无氧运动有100米、200米短跑、100米游泳、跳高、跳远、举重投掷拔河、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动有哪些

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到 减肥 的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。