在 减肥 这条路上，我真的是付出了很多，才成功的瘦了下来，因此也算是小有经验了。在我减肥期间5斤其实就有一丢丢变化了，但并不是很明显。会感觉到裤腰变松一丝丝、衬衣扣上扣子没那么紧绷、肩膀处也没那么紧巴巴了。瘦10斤的变化会更明显一些：裤子明显小一码、肩膀变薄、脸盘变小、拜拜肉什么的也会有改善，而在我瘦了20~30斤的变化，堪比微整形！

一、减肥运动是必须的！

单纯靠克制饮食或者改变生活习惯瘦下来的体重往往是不稳定的，而且一旦饮食稍微恢复就容易导致复胖，而且还容易使我们的身体代谢率减低，导致减肥很快就进入一个所谓平台期、瓶颈期体重就开始不会有变化了。因此运动在减肥中是不可或缺的。

二、运动建议

主要以有氧锻炼搭配核心训练以无氧运动作为辅助。

有氧选择：这里强烈推荐大家选择HIIT高强度有氧间歇运动（每天30min）短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或者是接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短，可以通过间歇期间的低强度来避免不适症状的出现，还能保证减脂效果~15分钟HIIT=30分钟跳绳=45分钟慢跑。因此可以帮助你在更短的时间内消耗掉更多的脂肪，建议每天保持30分钟左右的HIIT运动让减肥事半功倍。

核心训练：腰腹部训练(20min)＋平板支撑（3组×1min）

在有氧训练和无氧运动之间插入几组核心训练，既能够帮助锻炼我们的腰腹部线条，核心训练也是最好的把身体内的汗和水分全逼出来的一个方式，你会发现你做平板支撑的时候汗会各种冒出来！

无氧训练：如果有条件去健身房的姐妹们可以去练练器械撸了撸铁，如果没有条件也可以在家里在宿舍做一些自重训练，比如深蹲之类的，能够保证我们的身体在高强度有氧训练的过程中减少肌肉含量的流失。

我就是通过这些方法瘦下来的呢，同样想要减肥的姐妹们，一定要尝试一下这套流程哦！坚持两到三个月，瘦20斤左右不是问题。