健腹轮有效果,可锻炼肌肉、关节、减轻体重。健腹轮是我没办法去健身房的时候在家会经常用到的小器械，做健腹轮不仅可以锻炼到我们的腹部核心、还能锻炼腰背和手臂的肌肉，当然对想要 减肥 的姐妹也是有帮助的，因为做健腹轮也可以提高我们心率速度。今天给大家介绍一下健腹轮的效果吧！

1、健腹轮分为两种

1）一种是自动回弹的健腹轮，比较适合初学者

2）另一种是普通的健腹轮，没有回弹，适合有运动基础、腹部力量较好的人～

2、初学者如何使用健腹轮

脚趾向下，双手对称的握好健腹轮，尾骨回收，这样核心比较稳定。开始动作，臀部贴近小腿，然后开始慢慢的将轮子向前推，臀部跟随，在可控范围内伸展，不要过分追求推出的距离，再慢慢收回至初始动作。如果做不到可以将健腹轮移动到墙的位置，这样可以辅助轮子回弹。

3、练健腹轮的动作

1）准备动作：跪于地面双手握住健腹轮，身体前倾，背、腰、臀部呈一条斜线，微微拱起上背部，但注意作准备动作时不要供下背。

2）伸展驱干：伸展过程中，要注意整个过程收紧核心，尽量控制核心，保证健腹轮和臀部同时发力在可控范围内尽量伸展，在能做到的最远处停顿一下。伸展时不要过快，如果做的标准，下背是没有发力感的。

3）将健腹轮拉回，收回时收缩腹肌，缓慢拉回健腹轮还原到初始动作

姐妹们，做的每一次都要准主意这三个重点，不要把注意力放在做了多少个，而要注意每个动作是否完全做到位，认真完成每次动作，才能保证腹肌训练的有效和安全。