肥胖和超重的人都需要 减肥 ，用肥胖的指数来监测身体肥胖程度，可以通过运动加节食的方式来减肥。

我是一个胖人，每次运动以后总是气喘吁吁的，但是我的饭量并不是特别大，但是我缺少运动，所以就是我的肥胖感特别明显，我一直在尝试减肥，总是坚持不了信心，但是去医院做检查的时候，听说如果再不减肥可能会诱发高血压和高血脂症，我这才坚定了减肥的信念。

运动减肥法。我首先选择的是跳绳，刚开始跳的时候只能坚持是100下，然后每天逐渐的增加，跳绳的时候可能会有气喘吁吁的情况，一定要注意坚持下来，等到实在忍不住的时候可以休息两分钟，但是休息的时间不能太久，会影响到减肥的效果，可能一偷懒就再也不想运动，在跳绳的时候，我一般会选择质量比较好的鞋子，脚跟即便是长时间的跳跃也不会疼痛，剩下的就靠日积月累的锻炼，跳绳的效果比较好，我平时工作比较忙，原则上一周一般跳3~5次，剩下的时候也会进行其他的运动。

控制饮食，消耗热量，减肥法。我选择是每天大致控制饮食，吃多了就会去进行运动消耗饮食，上个月因为聚餐确实吃了很多的东西，但是我到晚上的时候都会选择跑步，为了消耗身体更多的能量，这样我形成了习惯，每天都会坚持，我身体变得更加强健了，并且体重也有明显的下降，除了运动，我平时还会主动的打扫卫生收拾房间，屋子里边总是干干净净的。

减肥使我的身材变苗条了，也让我养成了良好的生活习惯，我为我的坚持感到自豪。